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哺乳期妈妈要这样吃!才能保证宝宝最好的母乳喂养!

母乳喂养是公认的对宝贝最好的喂养方式,妈妈的健康对乳汁分泌以及乳汁的营养有很大的影响。要想宝贝吃得营养,妈妈首先要掌握健康的饮食规则,不然对宝贝和妈妈都有危害。


新妈妈并不是补得越多越好

妈妈产后身体较为虚弱,在以往为了使妈妈身体尽快恢复并且产生足够的奶水,往往会给妈妈进行大补,一些妈妈群中常有妈妈感叹,生孩子后的几个月内,总是被家里人当“猪”养,各种食补,吃得都想吐了。

其实,这样的大补并不适合哺乳期的妈妈。传统的营养补充中,给妈妈补充的主要是蛋白质和脂肪,过多的蛋白质和脂肪摄入并不能完全的消耗,堆积的脂肪会使妈妈体重迟迟降不下来,并且影响其他营养元素的吸收。

同时,妈妈摄入过多的脂肪后,会通过乳汁传递给宝贝,这样的宝贝虽然看起来是被养得胖乎乎很可爱,实际上宝贝并不结实,最主要的原因是宝贝处在营养不均衡的喂养环境下,会导致宝贝的健康出现一些问题。可见,营养的补充并不是补充单一的营养素,而是多种营养素相结合达到均衡补充的效果。


新妈妈的饮食误区

误区一:吃母鸡不吃公鸡

为了使妈妈的乳汁分泌更多,往往会炖上一只老母鸡给新妈妈补一补,这样看起来是顺理成章的事情。但事实并不是这样的,哺乳期的妈妈更应该吃的是公鸡。母鸡中的雌激素会抑制妈妈体内催乳素的分泌,减少乳汁,恰恰是公鸡体内的雄激素能抑制妈妈体内的雌激素,促进催乳素,这样妈妈才会有充沛的乳汁。

误区二:多喝汤,少吃肉

一直以来都认为汤对新妈妈的营养补充是最有效果的,但实际却不是这样。汤中相对油腻,并且营养成分是较低的,大量的喝汤不仅会增加新妈妈的体重,还有可能使乳汁油腻,造成宝贝的腹泻。为了乳汁和妈妈自身的健康,应该少饮浓汤而进食汤中的肉。

误区三:过多的忌口

一些地方对新妈妈的忌口讲究过多,比如有些地方不能吃大米、牛羊肉;有一些地方则觉得水果“寒气”较重,不让吃水果等。其实,妈妈生产后需要的营养应该是多种多样的,只补充一两种营养素根本不能满足妈妈的需求,这样不仅会减少乳汁的分泌,还会造成妈妈自己多重的健康问题。


新妈妈的饮食该这样吃
1、保证多种营养的摄入

主食、荤食、水果、蔬菜等各种营养物都应该出现在新妈妈的菜谱里,这样不仅妈妈自身得到营养补充,也会使乳汁中营养均衡分布,对宝贝的健康很有利。

2、忌食烟酒和重口味食物

烟酒在哺乳期都应该被设为“禁品”。这些东西可以直接通过乳汁传递给宝贝,影响宝贝的智力发育和身体发育。同时,重口味的食物也应少吃,过于油腻的食物也要少吃,油腻的食物会使乳汁过油,导致宝贝腹泻。

3、补充多种微量元素及维生素

哺乳期的妈妈钙、铁以及维生素D都流失比较严重,因为宝贝所需的这些物质全部都来自母体。所以,妈妈应该额外补充这些物质,一般建议哺乳期妈妈每天补充60毫克铁剂、500毫克钙剂、1000国际单位维生素D,这样既能保证为宝贝提供充足的营养,也能保证妈妈自身的健康。

4、注意补水

母乳中约有70~80%的成分都是水,所以在哺乳期妈妈应该多补充水分,这样才能保证乳汁的分泌充分,如果水分补充不足,相应的乳汁分泌液会减少。


【哺乳期下奶注意事项】

哺乳期妈妈为了宝宝的健康,往往都十分注意奶水的质量和是否足够,因此,要了解哺乳期吃什么下奶外, 还需要注意哺乳期下奶注意事项,这样有助于帮助宝宝更好地喂奶,同时也让妈妈更健康。下奶的工作不能急于求成,哺乳期下奶注意事项有以下两点:


1、哺乳妈妈对水分的补充也应相当重视由于妈妈常会感到口渴,可在喂奶时补充水分,或是多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶及开水等汤汁饮品。水分补充适度即可,这样乳汁的供给才会既充足又富营养。


2、为了恢复身材而急于减肥的妈妈很难保证奶水的供应。在此建议哺乳妈妈最好能等哺乳期结束以后,再控制饮食减肥。其实喂奶已经消耗了很多热量,只要妈妈们饮食不过量,再配合着做一些产后运动,就能避免脂肪的囤积。